현대 사회의 수면 부족 문제
불면증, 수면부족. 현대인이라면 대다수가 고통받고 있고 고민이 되는 문제입니다. 저 또한 불면증으로 몇 년 동안 고통받고 있는데요. 잠을 충분히 자지 못하니 피부는 자연스럽게 더 나빠지고 있습니다. 이러하듯 수면 부족은 우리의 건강은 물론 피부에까지 많은 영향을 미치는 중요한 문제입니다. 최근에는 불면증 환자가 더욱더 급격히 증가하고 있으며, 수면 부족은 개인적으로 뿐만 아니라 사회적으로도 큰 문제를 초래하게 되지요. 일에 지장을 주기도 하고 운전을 하면서 졸음운전을 유발하기도 합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 신체 기능에 중대한 장애들이 발생할 수 있으며, 이러한 현상들이 축적되면 우리의 삶의 질을 저하시키고 다양한 질환에 노출될 수 있습니다.
수면 부족의 원인
저의 경우에는 정신적인 스트레스와 걱정으로 인해 불면증이 심해져서, 운동을 하거나 육체노동을 하면 낫는다는 말이 와닿지는 않습니다. 긴 시간 동안 노동을 지속적으로 하고 운동까지 병행했는데도 불구하고 밤에는 불안감으로 여러 번 깨고 잠에 들지 못하기를 반복했기 때문입니다. 하지만 수면부족의 원인을 알면 이에 대한 극복도 가능하겠죠. 저뿐만 아니라 수면부족 및 불면증으로 고생인 여러분에게 도움이 되었으면 싶은 마음으로 우리가 놓친 수면부족의 원인이 있는지 알아보고자 합니다.
블루라이트와 수면장애
여러분들은 핸드폰을 보다가 잠이 드시는 편인가요? 아니면 잠이 들 시간에는 핸드폰을 완전히 끄거나 멀리 두고 잠에 드는 편이신가요? 저는 유튜브가 없으면 잠을 잘 수 없는 사람입니다. 주변을 보면 웹툰이나 인스타, 유튜브를 보다가 잠드는 사람이 많다고 해요. 하지만 이런 전자 장치를 수면 전에 사용하게 된다면 블루라이트에 의한 수면장애를 유발할 수 있습니다. 블루라이트는 멜라토닌의 생성을 억제한다는 사실 알고 계셨나요? 아무리 멜라토닌 영양제를 먹어도 소용이 없었던 것입니다. 결국 핸드폰으로 인한 멜라토닌이 억제되어 수면에 드는데 시간이 오래 들 수밖에 없던 것이죠. 이처럼 TV, 컴퓨터, 핸드폰, 태블릿 등의 사용은 수면 부족을 만드는 주요 요인 중 하나입니다. 저의 경우 불안감을 지우기 위해 소리라도 들으려고 한 노력이었는데 주의해야겠네요.
커피와 수면 부족
여러분들이 잘 알고 있는 카페인으로 인한 수면부족입니다. 커피는 각성제로 작용하여 수면 부족을 악화시킬 수 있습니다. 밤에 잠을 제대로 자지 못하면 아침에 커피로 하루를 시작하게 되는 것 같습니다. 그러다가 점심시간이 지나면 또 졸음이 몰려와 커피를 한잔 더 찾게 되죠. 그러고 나서는 카페인이 과다 섭취되었는지 밤에도 잠이 안 오는 상황이 됩니다. 이에 공감하는 사람들 많으시죠? 이는 피부에도 영향을 미치는데, 수면 부족으로 인해 코티솔 호르몬 발생이 증가하면 피부를 유지하는 단백질 콜라겐이 분해될 수 있습니다. 이로 인해 피부가 아프거나 붓기가 발생할 수 있으며, 색소침착, 주름살, 피부 늘어짐 등의 내인성 노화 징후도 나타날 수 있기 때문입니다.
피부질환과 불면증의 연관성
유난히 밤에 피부가 가려우신 분들 있나요? 제가 그렇습니다. 여기에는 이유가 있다고 합니다. 낮에는 피부가 햇빛과 자극에 의해 자신을 보호하려고 각질층이 단단해져 있는 반면 저녁에는 이를 회복시키려고 낮보다는 느슨한 상태가 된다고 합니다. 그래서 밤에 더욱 간지러웠던 것이죠. 불면증은 피부질환을 앓고 있는 사람들에게 흔히 나타나는 현상입니다. 피부질환과 관련 없이 잠을 잘 못 자는 경우도 있지만, 피부염으로 인한 가려움증으로 인해 잠을 제대로 자지 못하는 경우도 있습니다. 이러한 불면증은 피부염을 악화시킬 수 있습니다. 불면증이 심해지면 피부염을 긁게 되어 더욱 악화되고, 또 이 간지러움으로 인해 잠도 못하는 악순환의 반복이 시작될 수 있습니다. 너무 가려움이 심해서 잠을 못 주무시는 분들은 1차적으로 쿨링팩이나 쿨링스틱 등을 활용하여 얼굴의 온도를 낮춰보시고 이로도 해결이 되지 않으면 피부과를 찾으시는 것을 적극 추천드립니다.
수면 관리를 위한 방법
수면 부족으로 인한 피부 문제를 예방하고 개선하기 위해 다음과 같은 방법이 중요합니다.
1. 암막 커튼 사용
침실을 어둡게 유지하여 빛이 새어들지 않도록 합니다.
2. 안대 사용
수면 중 외부의 빛을 차단하여 편안한 수면 환경을 조성합니다.
3. 전자기기 사용 제한
수면 2시간 전부터 스마트폰 및 전기기기 사용을 중단합니다. 앞에서 말한 블루라이트에 의한 수면장애를 예방하기 위함입니다.
4. 커피 섭취 제한
커피와 같은 자극제를 최대한 마시지 않도록 합니다.
수면의 중요성과 피부 건강 유지
수면은 우리 인생의 3분의 1을 차지하는 중요한 활동입니다. 충분한 수면은 우리의 건강과 피부에 많은 영향을 미칩니다. 충분히 잠을 자지 못하면 인체의 밸런스가 무너져 혈액순환이 원활히 이루어지지 않아 피부톤이 탁하고 푸석해 보일 수 있습니다. 또한 수면 중에는 체력과 에너지가 회복되며 손상된 세포의 재생이 이루어집니다. 그래서 수면 부족은 피부의 재생 능력을 저하시키고 탄력을 감소시킬 수 있습니다. 멜라토닌 호르몬 분비 감소로 인해 색소침착이 심해지고, 피부 스트레스에서 회복과 재생 능력이 감소할 수도 있습니다. 따라서 하루 평균 8시간의 충분한 수면과 수면의 질을 높이는 노력을 통해 우리의 피부와 건강을 관리해야 합니다.